جو دوسر پرک برای لاغری + طرز تهیه و زمان مصرف

جو دوسر پرک برای لاغری چه فوایدی دارد؟ طرز تهیه و نحوه مصرف جو دوسر برای لاغر شدن به چه صورت است؟ طرز تهیه جو پرک با شیر برای کاهش وزن چگونه است؟ اگر تصمیم خود را برای کاهش وزن گرفته‌اید و می‌خواهید در مورد نقش جو دوسر در لاغری خود مطلع شوید، با فدوکس همراه باشید و مسیر رسیدن به وزن ایدئال خود را شروع کنید.

خواص جو دوسر پرک برای لاغری چیست؟

تا به حال اسم بتاگلوکان به گوشتان خورده است؟ بتاگلوکان یک فیبر محلول است. این ماده که در جو دوسر پرک وجود دارد، یاری‌گر خوبی در رژیم لاغری می‌باشد؛ زیرا آهسته و با سرعت کم هضم می‌شود.

همین حرکت لاک‌پشتی باعث می‌شود احساس سیری شما ادامه‌دار باشد و تا وعده غذایی بعدی تمایلی به خوردن سایر خوراکی‌ها نداشته باشید.

هم‌چنین از آن‌جایی که بتاگلوکان موجود در جو دوسر یک فیبر محلول است وقتی با آب ترکیب می‌شود، مثل یک گلوله متحرک در بدن به حرکت درمی‌آید و چربی‌ها را جذب می‌کند.

خاصیت دیگر جو دوسر برای لاغری، بالا بردن انرژی به علت داشتن پروتئین و کربوهیدرات است. یعنی توان و انرژی‌ای که برای گذران روزتان نیاز دارید، در اختیارتان قرار می‌دهد. به همین جهت احساس‌ ناتوانی و ضعف بدنی که در اکثر رژیم‌ها شایع است، نخواهید داشت.

علاوه بر طولانی کردن زمان هضم غذا و دادن قوت و توان لازم، جو دوسر یک چربی سوز قوی است. می‌پرسید این کار را چگونه انجام می‌دهد؟ با افزایش سوخت و ساز بدن و با ایجاد هورمون‌هایی که متابولیسم را بالا می‌برند و چربی‌سوزی می‌کنند.

طرز تهیه جو دوسر پرک برای لاغری به چه صورت است؟

برای درست کردن «جو دوسر پرک برای لاغری» به دو چیز نیاز دارید. جو دوسر پرک و خلاقیت! این غله به شکل‌های مختلف می‌تواند در رژیم لاغری قرار بگیرد: با شیر ترکیب شود، از ماست برای تهیه آن استفاده شود، دانه‌های مقوی داخل آن ریخته شود.

یکی از ساده‌ترین روش‌های تهیه جو دوسر پرک برای لاغری این است که یک لیوان شیر کم‌چرب را بجوشانید و نصف فنجان جو دوسر پرک فوری را داخل آن بریزید. بعد از 5 دقیقه با یک قاشق چایخوری عسل به‌عنوان وعده صبحانه میل کنید.

طرز تهیه جو دوسر پرک برای لاغری، شکل‌های مختلف دارد. اما یک نکته بسیار مهم در استفاده از این غله، حجم مصرفی آن است.

جو دوسر مثل یک تیغ دو لبه است! هم برای رژیم لاغری کاربرد دارد هم در رژیم چاقی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

حجم و میزان جو دوسری که در رژیم لاغری قرار می‌دهید، تعداد وعده‌های مصرفی و آن‌چه که با جو دوسر ترکیب می‌کنید، بسیار تعیین‌کننده است.

مشخص کردن میزان جو دوسر پرک برای لاغری در رژیم غذایی برای هر فرد به چند عامل از جمله قد، وزن، سن، جنسیت و میزان فعالیت بدنی بستگی دارد. قد بلند یا کوتاه، میزان اضافه وزن، سن شما که جوان، میان‌سال یا کهن‌سال هستید، زن و مرد بودن و تحرکی که دارید، یا به طور مثال ورزشکار بودن یا نبودن.

اگر بله، به‌طور حرفه‌ای ورزش کردن یا تفننی تفریح کردن، همگی پرسش‌هایی هستند که توجه به پاسخ آن‌ها به همراه کمک گرفتن از یک متخصص تغذیه، در تهیه جو دوسر پرک برای لاغری و نحوه مصرف آن تأثیر می‌گذارد.

قیمت و خرید اوتمیل های آماده فدوکس، میان وعده جو دوسر پرک فوری 3 دقیقه‌ای!

 

جو پرک با شیر برای لاغری

رایج‌ترین روش تهیه وعده‌ صبحانه یا میان‌وعده با جو دوسر استفاده از شیر در تهیه آن است. در رژیم لاغری حتماً باید شیری که برای درست کردن اوتمیل استفاده می‌کنید، کم‌چرب باشد.

اوتمیل در زبان انگلیسی به میان‌وعده‌ای گفته می‌شود که با جو دوسر پرک درست شده باشد و این واژه در فارسی نیز به همین منظور به کار می‌رود.

برای صبحانه، نصف فنجان جو پرک را با یک لیوان شیر کم‌چرب که به جوش آمده است، ترکیب کنید و بگذارید 5 دقیقه یا کمی بیشتر روی گاز باشد. حتما آن را آرام هم بزنید تا مخلوط یک‌دستی شکل بگیرد.

وقتی غلیظ شد، یک قاشق مرباخوری عسل و کمی دارچین اضافه و نوش‌جان کنید. اگر مجاز بودید نصف یک موز کوچک را هم به آن بیفزایید تا از خواص موز نیز بهره‌مند شوید.

انتخاب عسل، شیره خرما و انگور یا شیرین‌کننده گیاهی به سلیقه شما مربوط می‌شود اما دقت کنید که به هر حال هر سه مورد کالری دارند و تا حد امکان به میزان کمی از آن‌ها استفاده کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.

جو پرک با ماست برای لاغری

یک راه درست کردن جو دوسر پرک برای لاغری، ترکیب آن با ماست است. برای این دستور پخت باید از شب قبل دست به کار شوید؛ زیرا وقتی ماست وارد داستان آشپزی با جو دوسر می‌شود، مطمئن باشید قرار است یک دسر خنک بخورید.

نصف فنجان جو دوسر را با یک فنجان شیر ترکیب کنید. دوباره تأکید بر استفاده از شیر کم‌چرب در رژیم لاغری است. اگر چاشنی‌هایی مثل دارچین نیز اضافه کنید، طعم بهتری می‌گیرد.

سپس آن را داخل یخچال بگذارید. صبح که از خواب بیدار شدید یا هر زمان که قصد استفاده از این ترکیب را داشتید، 3 قاشق ماست را به جو دوسر خیس خورده اضافه کنید و هم بزنید.

طبیعتاً ماست نیز باید کم‌چرب باشد. اگر ورزشکار هستید و احساس می‌کنید بدنتان به پروتئین بیشتری نیاز دارد، ماست یونانی را امتحان کنید. زیرا پروتئین بالایی دارد. در این ترکیب 6 عدد پسته و بادام‌زمینی هم طعم بهتری می‌دهد هم قوت آن را بیشتر می‌کند.

دانه چیا و جو دوسر برای لاغری

دانه چیا یک دانه سفید و مشکی رنگ گیاهی است که خواصی کمابیش مشابه با جو دوسر پرک دارد و هم‌راستای آن می‌تواند به لاغری کمک کند.

دانه چیا دارای فیبر، منیزیم، کلسیم، فسفر، امگا3، گروه ویتامین‌های ب مثل ب1، ب2 و ب3 و ویتامین‌ها و موادمعدنی دیگری است که برای بدن بسیار خاصیت دارد.

از آن‌جایی که این دانه نیز دارای فیبر است برای لاغری بسیار مفید می‌باشد. به همین جهت زمانی که می‌خواهید از جو دوسر پرک برای لاغری استفاده کنید، دانه چیا را فراموش نکنید.

برای درست کردن این غله با دانه چیا می‌توانید نصف یک موز را با نصف فنجان دانه چیا و یک فنجان جو دوسر و شیر ترکیب کنید و روی گاز بگذارید.

در این مرحله به 10 دقیقه زمان نیاز دارید. وقتی جو دوسر نرم شد و ترکیب غلظت لازم را یافت آن را داخل یک کاسه سرو نمایید و کمی عسل یا شیره خرما و دارچین به آن اضافه کنید.

برای تزئین، مابقی موز، کمی مغزیجات و کمی دانه چیا بپاشید و با خیال راحت این ترکیب لاغری را نوش‌جان کنید.

خرید و قیمت جو دوسر پرک فوری و ساده فدوکس در بسته‌های 500 و 250 گرمی

طرز تهیه فرنی جو دوسر برای لاغری

طرز تهیه فرنی جو دوسر پرک برای لاغری چندان تفاوتی با تهیه یک اوتمیل ندارد. به غیر از این‌که اوتمیل معمولاً سرد سرو می‌شود اما فرنی در حالت گرم دوست‌داشتنی‌تر است. برخی کمی نمک هم به فرنی اضافه می‌کنند که کاملاً سلیقه‌ای است.

برای تهیه فرنی با جو دوسر،

• نیم لیتر آب یا شیر یا نصف آب و نصف شیر را روی حرارت بگذارید تا به جوش بیاید. فراموش نکنید شیر کم‌چرب باشد. سپس 80 گرم جو دوسر را به آن اضافه کنید.
• اگر مایل بودید، مقدار کمی نمک هم اضافه کنید.
• آرام آن را هم بزنید تا قوام لازم را پیدا کند.
• کمی گلاب و دارچین هم به عنوان چاشنی به ترکیب اضافه کنید. شیرینی این فرنی می‌تواند، شیرین‌کننده گیاهی، عسل یا شیره باشد.
• نوش‌جان!

بیشتر بخوانید: طرز تهیه پروتئین بار رژیمی با جوپرک

طرز تهیه حریره بادام با جو دوسر

حریره بادام به همراه فرنی از اولین غذاهایی است که به کودک می‌دهند. چون سبک است و هضم آن نیز ساده می‌باشد.

برای لاغری با جو دوسر هر دو این‌ها به عنوان وعده صبحانه خوب هستند.

برای درست کردن حریره بادام،

• 6 الی 7 عدد بادام را ابتدا داخل آب جوش و بعد آب سرد بگذارید تا خیس بخورد و پوستش به راحتی کنده شود.
• سپس حدود 4 قاشق جو دوسرپرک را به همراه یک لیوان شیر کم‌چرب بپزید تا نرم شود.
• بادام را به همراه یک فنجان آب مخلوط کنید و به مخلوط شیر و جو دوسر اضافه کنید.
• برای چاشنی می‌توانید از پودر هل، گلاب و دارچین استفاده نمایید. زعفران نیز یک طعم‌دهنده عالی و پرخاصیت است که هم برای تزئین هم برای خوش‌طعم شدن به کار می‌رود و در این ترکیب با حریره بادام و فرنی هماهنگی دارد.
• در نهایت که این ترکیب قل خورد و جوشید، یک قاشق مرباخوری عسل اضافه و میل کنید.

طرز تهیه کوکی رژیمی با جو دوسر

 

برای تهیه کوکی رژیمی با جو دوسر می‌توانید این مراحل را طی کنید:

• یک عدد موز را با پشت چنگال له کنید و هم بزنید تا یک‌دست شود. سپس یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را به آن اضافه کنید.
• هسته 4 عدد خرما را دربیاورید و مثل موز با پشت چنگال له و به موز و کره بادام زمینی اضافه کنید و خوب هم بزنید.
• نصف فنجان جو دوسر پرک، نصف قاشق چایخوری دارچین و یک یا دو قاشق غذاخوری گردو خورد شده را به این کوکی خوشمزه بیفزایید.
• وقتی خوب مخلوط شد، قاشق قاشق به شکل کوکی داخل ظرف مناسب فر که روی آن از قبل کاغذ روغنی پهن کرده‌اید، بریزید. اگر چیپس شکلات تلخ داشته باشید که روی آن بگذارید، عالی می‌شود.
• سینی را به مدت 15 الی 20 دقیقه در دمای 200 درجه فر بگذارید. کوکی رژیمی شما آماده است.

بیشتر بخوانید: کالری جو دو سر پرک چقدر است؟

طریقه مصرف جو دوسر برای لاغری چگونه است؟

وقتی می‌خواهید جو دوسر پرک برای لاغری را استفاده کنید حتماً باید حواستان به جزئیات تهیه آن باشد. جو دوسر پرک دارای کربوهیدرات است. مقدار زیاد آن طبیعتاً کربوهیدارت بالایی را به بدن می‌رساند اما میزان کنترل‌شده آن چربی‎‌سوزی و کنترل اشتها را در اختیار بدن قرار می‌دهد.

وقتی در رژیم لاغری یا به قول بدن‌سازها کات هستید باید پروتئین دریافتی بدن افزایش پیدا کند و کربوهیدرات کنترل شود. به همین جهت بهترین کار درست کردن اوتمیل با ترکیباتی مثل مغزی‌جات و دانه‌های پرپروتئینی مثل چیا وکینوا است که مکمل خوبی برای لاغری به حساب می‌آیند.

حذف غذاهای مضر و چرب مثل انواع فست‌فود، خوراکی‌هایی با مواد افزودنی و شیرینی‌جات و اضافه کردن موادی با ارزش غذایی بالا و استفاده از آن‌ها به شکلی صحیح و اصولی به مرور زمان لاغری را برای شما به ارمغان می‌آورد.

نکته حائز اهمیت این است که اگرچه مصرف جو دوسرپرک برای لاغری بسیار مناسب است اما تأثیر آن زمانی زیادی می‌شود که با ورزش و تحرک همراه باشد.

انرژی‌ای که جو دوسر به همراه خوراکی‌های مکملش مثل موز و کره‌ بادام‌زمینی به بدن وارد می‌کند به قدری است که ورزشکاران از این غله 2 ساعت قبل از باشگاه و تمرینات خود استفاده می‌کنند.

بهترین طریقه مصرف جو دوسر پرک برای لاغری ابداع ترکیباتی با جو دوسر است که هم خواص به بدن برسد هم در راستای اهداف لاغری پیش رود.

با یک مثال ساده منظور بهتر منتقل می‌شود. خیلی‌ها در وعده شام به جای خوردن غذاهای چرب و پختنی ترجیح می‌دهند یک وعده سبک و سالم مثل سالاد مصرف کنند.

فارغ از اینکه چه سالادی را برای شام درنظر گرفته‌اند با پاشیدن مقداری جو دوسر پرک هم از خواص آن بهره‌مند می‌شوند هم زمان سیری خود را طولانی‌تر می‌کنند.

منظور از خلاقیت چنین چیزی است. از جو دوسر پرک به صورت مبتکرانه‌ای در غذاهای خود به میزان لازم استفاده کنید تا اصولی لاغر شوید.

بیشتر بخوانید: سوپ جو دوسر پرک با مرغ

بهترین زمان مصرف جو دوسر برای لاغری

برای گرفتن نتیجه بهتر باید حواستان به زمان باشد. مناسب‌ترین زمان مصرف جو دوسر پرک برای لاغری در وعده صبحانه است. زمانی‌که نیاز به یک انرژی زیاد برای شروع یک روز دارید و می‌خواهید خوراکی به شما برسد که مانع خوردن میان‌وعده بین صبحانه و ناهار شود.

احتمال جواب دادن رژیمی که براساس قاعده و قانون پیش برود، بسیار بیشتر از رژیمی است که دل‌بخواهی و بی‌قانون است.

اگرچه از تأثیرگذاری جو دوسر پرک برای لاغری حرف زدیم اما به این معنا نیست که در هر زمانی که احساس گرسنگی کردید، سراغ اوتمیل، پروتئین‌بار یا گرانولایی که با جو دوسر درست کرده‌اید، بروید.

آن‌چه پایبندی به رژیم را از بین می‌برد احساس گرسنگی و در نتیجه میل به خوردن سایر خوراکی‌هاست. وقتی یک اوتمیل را برای خودتان درست و آن را پیش از شروع روزتان میل می‌کنید با خیالی آسوده می‌توانید سر کار و برنامه‌های خودتان بروید و مطمئن باشید که بتاگلوکان کار خودش را خوب بلد است.

اگرچه اکثرا به خوردن جو دوسر پرک در وعده صبحانه اشاره می‌کنند اما در برخی مواقع برای تنوع، شام نیز فرصت مناسبی برای گنجاندن این غله در برنامه است.

در دستور برخی سوپ‌ها، انواع سالاد و بعضی از آش‌ها جو دوسر به‌عنوان یک غلیظ‌کننده و خاصیت‌دهنده به کار می‌رود. مصرف جو دوسر در وعده شام هم سیرکننده است هم تنوع‌بخش.

اوتمیل‌ آماده، یک میان وعده جو دوسر پرک حاضر و آماده برای لاغری!

جو دوسر پرک دستورهای تهیه مختلفی دارد. بعضی از آن‌ها نیاز به گاز و پختن دارد و بعضی نه. برای تهیه جو دوسر پرک برای لاغری در بعضی از دستور پخت‌ها باید از شب قبل دست به کار شوید. هر دستور پخت ممکن است بین 10 تا 20 دقیقه از شما زمان بگیرد.

وقت و زمان گاهی اوقات چیز نایابی است. می‌خواهید رژیم داشته باشید اما همیشه وقت رسیدن به خود و درست کردن یک وعده یا میان‌وعده با جو دوسر را ندارید.

اینجا یک پیشنهاد خیلی خوب برای شما داریم. اوتمیل آماده فدوکس. آماده یعنی برای درست کردن آن فقط به 3 دقیقه زمان و یک لیوان آب جوش نیاز دارید.

شرکت فدوکس که محصولاتش با محوریت جو دوسر روانه بازار شده است، اوتمیل‌های خود را در 8 طعم‌ مختلف، متناسب با سلیقه‌های متنوع خریداران ایجاد کرده است.

اوتمیل‌ آماده فدوکس یک میان‌بر در رژیم لاغری است. مخصوص روزهایی که عجله دارید یا حوصله رسیدن به خود، درست کردن اوتمیل از شب قبل و وقت گذاشتن برای آن را ندارید.

8 طعم اوتمیل‌های فدوکس عبارت هستند از:

• خرما و پسته
• خرما و بادام
• عسل و پسته
• عسل و بادام
• وانیل
• دارچین
• ماسالا
• و زنجبیل.

احتمالا برای شما هم سوال شود که پس شیرینی میان‌وعده فدوکس از کجا می‌آید. شیرین‌کننده گیاهی استویا، شیرینی اوتمیل‌های فدوکس را تأمین می‌کند. پودر شیر اسکیم نیز به عنوان یک ماده دارای پروتئین در این اوتمیل‌ها به کار رفته است.

قیمت و خرید اوتمیل های آماده فدوکس برای لاغری 3 دقیقه‌ای!

 

بخش پایانی

داشتن رژیم لاغری کار ساده‌ای نیست. نیاز به همت زیاد و استفاده درست از مواد غذایی دارید. یکی از ماده‌های غذایی که روند لاغر شدن را تسریع می‌کند، غله جو دوسر است. با استفاده از دستورهای غذایی مختلف، شما به اشکال متنوع می‌توانید این غله پرخاصیت و جادویی را وارد رژیم غذاییتان کنید. جادویی از این نظر که جو دوسر همزمان می‌تواند برای بخش‌های مختلف بدن مفید باشد و از بیماری‌هایی چون دیابت، فشارخون، امراض قلبی، ریزش مو، خراب شدن پوست و بیماری‌های گوارشی مثل یبوست جلوگیری کند.

در عین حال در رژیم لاغری یاری‌رسان باشد و در راه رسیدن به هدف لاغری در رژیم غذایی قرار بگیرد. نبود زمان کافی در بعضی از روزها باعث می‌شود دنبال یک جایگزین برای جو دوسر پرک و اوتمیل‌های خانگی بگردید.

اوتمیل آماده فدوکس همان چیزی است که می‌خواهید. خوشمزه، متنوع، مفید و سریع. اوتمیل‌های آماده بعد از 3 دقیقه ماندن در یک لیوان آب جوش قابل استفاده و نرم می‌شود. پس از فدوکس لاغری عافل نشوید!

با «جو دوسر پرک برای لاغری» تلاش کنید و مطمئن باشید با همراه کردن ورزش، در مدت زمانی نه چندان طولانی به بهترین نتیجه ممکن خواهید رسید و همان بدنی را خواهید داشت که دوستش دارید.