موز میوه بدنسازهاست. می‌دانید چرا؟ پتاسیم، مواد معدنی و ویتامین ب 6 موجود در موز به این میوه این عنوان را داده است. وقتی ورزشکاران در اثر فعالیت‌های ورزشی دچار درد عضله می‌شوند موز می‌تواند کاهنده دردها باشد؛ زیرا یک خون‌رسان عالی برای بدن است. ضمن اینکه انرژی و کالری مورد نیاز بدن یک ورزشکار را تأمین می‌کند. ترکیب موز با مواد مقوی علاوه بر اینکه یک دسر و میان‌وعده خوشمزه را مهیا می‌کند، خواص زیادی را به بدن می‌رساند. در این مقاله فدوکس قصد ایده دادن برای تهیه اوتمیل موز را داریم که هم به خوراک شما تنوع بدهد هم سبد غذاییتان را غنی‌تر کند.
طرز تهیه اوتمیل موز با شیر
یکی از رایج‌ترین روش‌های تهیه اوتمیل موز بدون پختن، ترکیب یک فنجان جو دوسر پرک با یک فنجان شیر است. بعد از ترکیب شیر که می‌تواند بسته به نوع رژیمتان گیاهی، کم‌چرب یا پرچرب باشد و جو دوسر پرک، نصف یک موز را به اوتمیلتان اضافه کنید.
اگر ورزشکار هستید می‌توانید یک قاشق دانه چیا هم به مخلوط بیفزایید. پودر کاکائو، دارچین و یک قاشق عسل به عنوان چاشنی برای گرفتن طعم بهتر اوتمیلتان عالی است.
بعد از درست شدن این ترکیب آن را یک شب تا صبح داخل یخچال بگذارید تا سفت شود. سپس برای صبحانه یا به عنوان میان‌وعده نوش‌جان کنید. این اوتمیل 2 یا 3 روز به خوبی داخل یخچال می‌ماند.
اوتمیل موز با تخم مرغ
در دستور تهیه دیگر اوتمیل موز، می‌توانید از تخم مرغ استفاده کنید. روش تهیه این اوتمیل به این صورت است:
- یک عدد موز را با پشت یک چنگال یا قاشق له کنید.
- سپس یک عدد تخم‌مرغ را به آن اضافه نمایید.
- حال وقت اضافه کردن دارچین به عنوان چاشنی و شیره انگور یا خرما به عنوان شیرینی است. از عسل نیز می‌توانید استفاده کنید.
- کمی پودر کاکائو و یک فنجان جو دوسر پرک را به این مخلوط بیفزایید. یک قاشق بیکینگ‌پودر را اضافه و با این مواد ترکیب کنید.
- اکنون باید آن را بپزید. برای پخت، ظرف حاوی اوتمیل موز را به مدت 2 دقیقه داخل مایکروویو قرار دهید یا 15 دقیقه با دمای 180 درجه آن را داخل فر گاز بگذارید.
- سپس اوتمیل خوشمزه‌تان را که شبیه یک کیک کوچک است با چای یا نوشیدنی میل کنید.
طرز تهیه اوتمیل موز پوره‌شده
برای تهیه این اوتمیل موز، یک پیمانه جو دوسر پرک را در شیر یا آبی که در حال جوش است بریزید. 5 تا 10 دقیقه که جوشید و نرم شد آن را داخل ظرف بریزید و نصف یک عدد موز پوره شده یا رنده شده به آن بیفزایید. اگر می‌خواهید جو دوسر پرکتان سریع‌تر آماده شود، می‌توانید از جو دوسر پرک فوری استفاده کنید.
آن را ترکیب کنید و مابقی موز را برش بزنید و با گردو روی اوتمیل بچینید. یک قاشق عسل یا شیره را همراه با کمی دارچین دایره‌وار روی مواد بریزید.
هم می‌توانید این اوتمیل را داخل یخچال قرار دهید و سرد سرو کنید هم به صورت گرم نوش جان کنید.
خرید و قیمت جو دوسر پرک فوری و ساده فدوکس در بسته‌های 500 و 250 گرمی
اوتمیل موز و کره بادام زمینی
اوتمیل موز و کره بادام‌زمینی یکی از محبوب‌ترین و پرخاصیت‌ترین اوتمیل‌ها است. زیرا کره بادام‌زمینی در رژیم‌های مختلف مخصوصا چاقی به کار می‌رود و خاصیت سیرکنندگی بسیار زیادی دارد.
دستور تهیه این اوتمیل به صورت زیر است:
- بعد از اینکه یک فنجان جو دوسر پرک را با شیر در حال جوش کم‌چرب برای رژیم لاغری و پرچرب برای رژیم چاقی مخلوط کردید، اجازه دهید به مدت ده دقیقه نرم شود. دقت کنید که شیر زیاد اوتمیل را آبکی می‌کند. اگر سفت‌تر دوست دارید، بیش از یک فنجان شیر نریزید.
- وقتی پرک جو دوسر و شیر کمی سفت شد و مقداری به آن عسل اضافه کردید، یک لایه نازک از آن را ته ظرف بریزید.
- سپس یک قاشق کره بادام زمینی را روی لایه اول پخش کنید.
- حال موزی که از قبل پوره شده را به عنوان یک لایه دیگر روی بادام زمینی‌ها بکشید.
- یک لایه دیگر از جو دوسر مخلوط شده و سفت شده با شیر را در لایه بالایی بگذارید.
- روی سطح ظرف را با موز برش خورده، گردو، خود بادام زمینی و دارچین تزئین کنید.
از آن‌جایی که جو دوسر ابتدا در شیر نرم شده است این اوتمیل را هم به صورت سرد و هم به صورت گرم می‌توانید سرو کنید. اگر به اوتمیل‌های یخچالی علاقه دارید، می‌توانید مقاله «طرز تهیه اوتمیل یخچالی» را مطالعه کنید.
طرز تهیه اوتمیل موز 3 دقیقه‌ای!
اگر فرصت کافی برای درست کردن اوتمیل موز را ندارید و می‌خواهید در سریع‌ترین زمان اوتمیل مورد نظرتان را میل کنید، این روش باب طبع شماست! استفاده از اوتمیل‌های آماده فدوکس که تنها در عرض 3 دقیقه آماده می‌شوند، راه ساده و بدون زحمت شما برای تهیه اوتمیل موزتان است.
در این روش، تنها کافی است که اوتمیل آماده را در آب جوش بریزید و به هم بزنید. 3 دقیقه منتظر بمانید، تکه‌های موز را به اوتمیل آماده خود اضافه کنید و اوتمیلتان را میل کنید.
اوتمیل‌های آماده فدوکس در 8 طعم‌های مختلف
- خرما و بادام
- خرما و پسته
- عسل و پسته
- عسل و بادام
- وانیل
- دارچین
- ماسالا
- و زنجبیل
تولید می‌شوند و در بسته‌های 10تایی عرضه می‌شوند.
خرید و قیمت اوتمیل های آماده فدوکس با ارسال رایگان
بخش پایانی
در این مقاله به 5 نوع مختلف از «طرز تهیه اوتمیل موز» اشاره کردیم. این دستورها بیشتر برای ایده گرفتن و دانستن اساس تهیه اوتمیل برای شما در اینجا قرار داده شده است. اما قضیه اینجاست که تهیه اوتمیل تا حد زیادی به خلاقیت شما بستگی دارد. می‌توانید هر ادویه‌ای که دوست دارید با هر روشی که مایلید در تهیه اوتمیل به کار بگیرید.
طعم‌های دارچین، وانیل و زنجبیل در اوتمیل بسیار دلپذیر و هماهنگ است. هم‌چنین مغزی‌جات وقتی با جو دوسر همراه می‌شوند، خاصیت آن را چندین برابر بیشتر می‌کنند. دانه‌های پرخاصیتی مثل چیا، کینوا و کنجد نیز برای غنی‌تر کردن اوتمیل استفاده می‌شود. از میوه‌ها نیز هم به طور خشک هم به شکل تازه می‌توان در اوتمیل استفاده کرد. موز بیشترین هماهنگی را در تهیه اوتمیل دارد. ضمن اینکه خواص زیادی برای ورزشکاران و کودکان دارد و ترکیبی فوق‌العاده مقوی را می‌سازد. پس پیش به سوی یک «اوتمیل موز» خوشمزه!
